Karpální tunely na rukou

Karpální tunely na rukou

Bolí vás zápěstí, máte pocit mravenčení a brnění v ruce a prstech? Příčinou těchto nepříjemných obtíží může být tzv. syndrom karpálního tunelu. Toto onemocnění rukou může potkat kohokoliv v řadě různých profesích, které které jsou charakteristické velkým počtem stereotypních pohybů horních končetin, například při práci na počítači, práce skladníka, klavíristu nebo ženu v domácnosti.

Příčiny bolesti karpálního tunelu

Karpální tunel je úzká štěrbina v oblasti zápěstí, která je ohraničená zápěstnímu kůstkami a pevným zápěstním vazem. Tímto tunelem prochází šlachy a nervy odpovědné za svaly ruky a prstů. Při jednostranném a stále se opakujícím zatěžováním šlach může dojít k jejich otoku, který způsobí tlak na nerv. Toto stlačení nervu se projevuje brněním, mravenčením, sníženou citlivostí v prstech a podobnými nepříjemnými průvodními jevy. Se stupňujícími se obtížemi se objevuje snížení hybnosti svalů palce a poruchy jemné motoriky prstů. Častým úkazem je neschopnost uchopení malých předmětů mezi palec a ostatní prsty ruky.

Velmi častým původcem nepříjemných problémů se šlachami je práce s počítačem. Ruce totiž vykonávají stále stejný pohyb a navíc v nepřirozeném úhlu. Pokud tedy s počítačovou myší trávíte každý den mnoho hodin, snažte se ruce alespoň pravidelně uvolňovat protřepáním a cvičením. Pořiďte si také podložku pod zápěstí nebo zpevňující návlek na ruku, abyste namáhané ruce ulevili.

Léčba karpálního tunelu

Akutní bolesti zápěstí či ruky vyžadují okamžitou změnu pracovního režimu a odpočinek, aby bylo možné předejít jejich zhoršení. Při opakovaných či dlouhodobých projevech příznaků syndromu karpálního tunelu vyhledejte co nejdříve lékaře. Prodlení může způsobit nezvratné poškození nervu a tím i pohyblivost ruky. Pro zmírnění bolestí vám lékař může předepsat léky s protizánětlivým účinkem nebo na uvolnění svalů. Důležité je zápěstí nezatěžovat a znehybnit, pomoci můžou také studené obklady. Pokud se obtíže zhoršují, je nejlepším řešením operace. Zákrok se provádí ambulantně, ještě ten den jde pacient domů. Následuje pravidelná rehabilitace, kterou je důležité dodržet. Celkové vyléčení může trvat i několik měsíců.

Jak těmto problémům předejít?

Při sezení u počítače nechte vaše paže volně viset z ramen a v loktech svírat pravý úhel s předloktím, které by mělo být zespodu podepřeno. Zápěstí se při práci nesmí dotýkat desky stolu a má být v rovině. Je vhodné pořídit si gelovou podložku před klávesnici i před myš. Měly by vám ovšem sloužit spíše jako zábrana, zápěstí o ně opírejte jen při krátkých přestávkách mezi psaním. Naučte se psát všemi deseti prsty a pracovat myší i druhou rukou, abyste snížili zátěž nejpoužívanějších prstů. Pište raději pomalu a plynule než rychle a s přestávkami, místo myši používejte častěji klávesové zkratky. Několikrát denně si přendejte myš do druhé ruky a zkuste také klikat prostředníčkem místo ukazováčku.

Několikrát za hodinu si krátce odpočiňte a procvičte ruce a zápěstí. Během cvičení hýbejte prsty, ohýbejte je a natahujte, zakružte rukama v zápěstí, promasírujte si ztuhlá místa. Ohněte ruce tak, aby se protáhly svaly a šlachy na hřbetní části ruky a ve svrchní části zápěstí, využijte k protažení také desku stolu.

Pro prevenci a léčbu karpálního tunelu doporučuji karpální gelový návlek, který tlumí údery a vibrace způsobené ťukáním do klávesnice či myši a snižuje nepříjemné pocity v oblasti zápěstí. Více info zde.

karpální návlek