Biotin (vitamin B7, dříve vitamin H) patří k nejprodávanějším doplňkům na vlasy a nehty. Očekávání kolem něj jsou ale často větší, než co umí. Vyplatí se vědět, kdy má smysl a kdy jsou peníze lépe utracené jinde.
Co biotin v těle dělá
Biotin je koenzym, bez kterého neprobíhá zpracování tuků, cukrů a bílkovin. Podílí se na tvorbě keratinu – bílkoviny, ze které jsou vlasy i nehty. V rámci evropských pravidel platí schválená tvrzení, že biotin přispívá k udržení normálních vlasů a normálního stavu kůže. Klíčové slovo je „udržení": jde o to, aby tělo mělo dost, ne o zesílení nad běžnou úroveň.
Kdo ho opravdu potřebuje
Skutečný nedostatek biotinu je v běžné populaci vzácný – běžná strava ho pokrývá (vejce, ořechy, luštěniny, játra, celozrnné obiloviny) a část tvoří střevní mikroflóra. Vyšší riziko mají:
- Lidé po delší léčbě antibiotiky nebo s poruchou vstřebávání živin.
- Ženy v těhotenství a při kojení, kdy je potřeba vyšší.
- Kdo dlouhodobě jí syrové vaječné bílky – obsahují látku, která biotin váže.
- Lidé na velmi jednostranné či přísně redukční stravě.
Projevy nedostatku nejsou jen kosmetické: bývá to lámavost nehtů a řídnutí vlasů, ale i vyrážka kolem úst a nosu nebo únava.
Co od biotinu čekat a co ne
Buďme upřímní: když vám biotin nechybí, jeho doplňování vlasy nezahustí. Nejlepší výsledky mívají lidé s prokázaným deficitem, u nichž se doplněním stav vrátí k normálu. U lámavých nehtů je zkušenost o něco příznivější než u vlasů.
Za vypadáváním vlasů navíc bývají jiné příčiny – nedostatek železa, štítná žláza, hormonální změny po porodu, stres nebo dědičnost. Ty biotin neřeší, a než ho začnete brát měsíce bez efektu, má smysl je vyloučit.
Praktická poznámka, o které se málo mluví: vyšší dávky biotinu mohou zkreslit laboratorní testy, například vyšetření štítné žlázy nebo srdečních markerů. Před odběrem krve ho pár dní vynechte a lékaři o něm řekněte.
Formy: tablety, nebo náplast
Nejběžnější jsou tablety a kapsle, často v kombinaci s dalšími látkami – například kolagen s vitaminem C a biotinem, o kterém píšeme v článku kolagen, vitamin C a biotin, nebo Biotin Complex.
Alternativou pro ty, komu polykání tablet nevyhovuje, je náplasťová forma – Biotin Plus Topical Patch. Nalepí se na kůži a nosí přes den. Je férové říct, že jde o pohodlnější formu užívání, ne o silnější účinek: nečekejte od náplasti víc než od tablety, čekejte od ní jednodušší každodenní rutinu.
Kdy k lékaři
Vyšetření si zaslouží náhlé nebo ložiskové vypadávání vlasů, vypadávání provázené únavou, změnou hmotnosti či nepravidelnou menstruací, a nehty, které mění tvar nebo barvu. Tohle nejsou úkoly pro doplněk stravy.
Doplňky pro vlasy, nehty a pleť najdete v naší nabídce. Tento článek má informativní charakter a nenahrazuje doporučení lékaře; doplňky stravy nenahrazují pestrou stravu.
